【人間ドックQ&A】中性脂肪が高いと言われた。お酒を飲まないのになぜ？現役ナースが原因と対策を解説🌸

May 20, 2026

皆さん、こんにちは！ももです🍑

「中性脂肪が高いって言われたんですけど、お酒はほとんど飲まないんですよ」

健診センターでこのお言葉、週に何回聞くかわからないくらいよく耳にします😊

お酒を飲まない方が「なんで私が？」と首をかしげるのも無理はありません。実はここに大きな誤解があって、それを知っているかどうかで対策が全然変わります。

今日はその誤解をしっかり解いていきますね🌿

🩸 中性脂肪って何？

中性脂肪（トリグリセリド）は、食事から摂ったエネルギーを体に蓄えておくための貯金みたいなものです。

エネルギーが必要なときに使われるので、ある程度は必要。でも貯め込みすぎると——

という問題が起きてきます。

ここが一番の誤解ポイントです。

中性脂肪を上げる最大の原因は、**お酒ではなく「糖質」**なんです。

ご飯・パン・麺・お菓子・ジュース——これらの糖質を食べると、体の中でエネルギーに使われます。でも使い切れなかった分は中性脂肪に変換されて、体に蓄積されます。

お酒も確かに中性脂肪を上げますが、毎日三食の糖質の方がずっと影響が大きいんです。

健診センターで「中性脂肪が高い」方のお食事を聞いていると、こんなパターンが多いです。

どれか心当たりありませんか？😊

「果物は体にいいから毎日食べてます」という方、実は中性脂肪が高い方にとっては注意が必要です。

果物に含まれる「果糖（フルクトース）」は、ブドウ糖と比べて中性脂肪になりやすい性質があります。

果物がダメというわけではありませんが、1日の目安は片手のひら1杯分程度。食べるなら朝食がおすすめです。

中性脂肪が高いと、血液の中に脂肪の粒がたくさん浮いている状態になります。

採血のときに、血液の上澄みが白く濁っていることがあるんですが、これは中性脂肪がかなり高い方に見られます。健診センターで見るたびに「あ、これは食後に採血したのかな…それとも」とスタッフ間で確認するほど、見た目でわかるものなんです。

この「白い血液」、実は食事の2〜6時間後には誰でも多少白くなるのですが、空腹時採血でも白い場合は中性脂肪がかなり高めのサインです。

お酒より先に甘い飲み物とご飯の量を見直してみてください。ジュースをお茶に変えるだけでも変わります。

サバ・イワシ・サンマに含まれるDHA・EPAは、中性脂肪を下げる働きが医学的に証明されています。缶詰でもOK。手軽に続けられます🐟

食後の軽い運動が中性脂肪を燃やします。食後20分のウォーキングを習慣にするだけで、数値が大きく変わることがあります。

「真面目にお酒を控えてきたのに、なんで高いの！」って悔しい気持ち、すごくわかります。

でも原因が「糖質だった」とわかれば、対策が変わりますよね。お酒を我慢する必要はなくて、ご飯を少し減らしてジュースをお茶に変えるだけで、ぐんと数値が下がる方がたくさんいます。

私が健診センターで見てきた中でも、糖質を意識した生活に変えて3ヶ月で正常値に戻った方が何人もいます。

体は正直に応えてくれます。今日からの小さな積み重ねを、一緒に始めましょう🌸

こちらの記事もあわせてどうぞ🌸

📖